让手臂变白可以从防晒、饮食调理、皮肤护理、适度运动和规律作息等方面入手。 1. 防晒：紫外线是导致皮肤变黑的重要因素。外出时使用防晒霜，选择 SPF30 及以上的产品，如安热沙小金瓶防晒霜、资生堂蓝胖子防晒霜、理肤泉大哥大防晒霜等。同时，佩戴宽边遮阳帽和长袖衣物。 2. 饮食调理：多吃富含维生素 C 和维生素 E 的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、杏仁、核桃等。这些食物有助于抗氧化，减少黑色素生成。 3. 皮肤护理：定期使用美白护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷、传明酸等成分的乳液或精华液，像玉兰油小白瓶精华液、SK-II 小灯泡精华液、城野医生 377 美白精华等。 4. 适度运动：促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内毒素，改善皮肤状态。 5. 规律作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有利于维持内分泌平衡，减少皮肤问题。 总之，让手臂变白需要长期坚持上述方法，并且要注意选择适合自己肤质的产品和方法。如果手臂皮肤出现异常，应及时到正规医院皮肤科就诊。