生长发育期少女应如何合理膳食？_即问即答

即问即答

生长发育期少女应如何合理膳食？

2013-12-15 19:31 点击扫描二维码更精彩

疾病：生长障碍

问题：

生长发育期少女应如何合理膳食？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

袁智敏主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

在少女生长发育期，均衡膳食至关重要。需要确保充足的蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质摄入，促进骨骼发育和身体健康。日常饮食应多样化，涵盖各类营养素，同时关注铁质补充，以应对月经期间的铁质流失。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.蛋白质：优质蛋白质对生长发育极为关键，推荐来源包括瘦肉、鱼、禽、蛋、奶制品及大豆制品。
2.钙质：骨骼发育需求大量钙，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜如菠菜和甘蓝是良好选择。
3.铁质：动物肝脏、红肉、海鲜、绿叶蔬菜和干果富含铁，有助于预防贫血。
4.维生素：新鲜水果和蔬菜富含维生素A、C、E和B群，对免疫系统和皮肤健康有益。
5.矿物质：锌、镁、碘等矿物质对身体机能至关重要，可以通过坚果、全谷物、海产品和海带摄入。
生长发育期的少女应当注重均衡膳食，确保摄入充足的蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质，以支持身体成长和健康发育。多样化饮食，适量摄取各种营养成分，对于维持良好的生理状态和促进青春期发育至关重要。
2013-12-15 19:46

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