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回答1
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李荣伟 医师
山东省立医院
三级甲等
耳鼻喉科
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锻炼后想长肌肉，可通过摄入富含蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质的食物来实现，比如鸡胸肉、燕麦、坚果、香蕉、牛奶等。 1.蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能为肌肉修复和生长提供原料。 2.碳水化合物：为身体提供能量，像燕麦、糙米、全麦面包等，保证锻炼后的能量补充。 3.优质脂肪：有助于维持激素平衡，促进肌肉生长，例如坚果、橄榄油、牛油果等。 4.维生素：维生素 D 能促进钙吸收，利于肌肉功能，可从鱼肝油、蛋黄中获取；维生素 C 能减少自由基损伤，如橙子、草莓等富含。 5.矿物质：钾能维持肌肉功能，香蕉中含量丰富；锌能促进肌肉合成，可从牡蛎等食物中摄取。 合理搭配上述食物，能为锻炼后的肌肉生长提供良好的营养支持，但同时也要注意饮食均衡，避免过度摄入某一类食物。
2024-12-05 00:58
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