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赵国华 医师
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在跑步机上跑步更科学，需注意跑前热身、速度控制、姿势正确、呼吸调节、跑后拉伸等。 1.跑前热身：充分活动关节，如膝关节、踝关节等，进行动态拉伸，能降低受伤风险。 2.速度控制：根据自身身体状况逐渐增加速度，避免一开始就高速跑。 3.姿势正确：身体微微前倾，保持头部正直，步伐适中，不要过度跨步。 4.呼吸调节：采用有节奏的深呼吸，如三步一吸、两步一呼。 5.跑后拉伸：重点拉伸腿部和臀部肌肉，帮助放松，减少肌肉酸痛。 科学的跑步机跑步方式能让锻炼更有效且减少损伤，坚持正确的方法，才能达到良好的健身效果。
2024-09-23 17:22
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