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回答1
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王建磊 医师
冠县人民医院
二级甲等
内科
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中老年人补钙，可从饮食、运动、晒太阳、药物补充及定期检查等方面着手。饮食多摄入富含钙的食物，适当运动增强骨骼强度，晒太阳促进维生素 D 合成，合理使用钙剂，定期检查了解钙水平。 1.饮食：多吃乳制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐、豆浆，还有绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等，这些食物富含丰富的钙质。 2.运动：进行如快走、慢跑、太极拳等有氧运动，能增强肌肉力量，提高骨骼稳定性。 3.晒太阳：每天保证 15 - 30 分钟的阳光照射，有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。 4.药物补充：可在医生指导下服用碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙等钙剂。 5.定期检查：每年进行一次骨密度检查，以便及时调整补钙方案。 总之，中老年人补钙是一个综合性的过程，需要长期坚持，并根据自身情况选择合适的方法。
2024-09-23 14:46
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