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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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黄金期减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、合理饮水等方面入手。 1.饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如,多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少进行 150 分钟。同时,可结合力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐,增强肌肉量,提高基础代谢率。 3.规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于调节激素水平,避免因激素失衡导致的肥胖。 4.调节心态:保持积极乐观的心情,避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.合理饮水:每天至少喝 1500-2000 毫升的水,促进新陈代谢,帮助身体排出废物。 总之,在黄金期减肥需要综合运用多种方法,并长期坚持,才能达到理想的减肥效果。同时,减肥过程中如有不适,应及时就医。
2024-09-23 15:46
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