如何有效突破减肥平台期_即问即答

即问即答

如何有效突破减肥平台期

2024-12-05 10:10 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎么突破减肥平台期

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

突破减肥平台期，可从调整饮食、增加运动强度和类型、保持良好作息、调节心理状态、监测身体数据等方面入手。 1.调整饮食：适当增加蛋白质摄入，控制碳水化合物，多吃蔬菜和水果。例如，增加鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白。避免高糖、高脂肪食物。 2.增加运动强度和类型：提高运动的时长和频率，尝试新的运动方式，如游泳、瑜伽、力量训练等。 3.保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。每天尽量睡足 7 - 8 小时。 4.调节心理状态：保持积极乐观，避免因平台期而焦虑或放弃。 5.监测身体数据：定期测量体重、体脂率、腰围等，了解身体变化，及时调整减肥计划。总之，突破减肥平台期需要综合多种方法，持之以恒，并根据自身情况灵活调整策略。
2024-12-05 22:46

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