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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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突破减肥平台期可从调整饮食、增加运动强度、改变运动方式、保证充足睡眠、调整心态等方面着手。 1.调整饮食：适当减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例。避免高糖、高脂肪食物，控制食物分量。 2.增加运动强度：如提高跑步速度、增加力量训练的重量等，让身体消耗更多热量。 3.改变运动方式：原来跑步可改为游泳、骑自行车，给身体新的刺激。 4.保证充足睡眠：每晚 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 5.调整心态：保持积极乐观，避免因短期内体重不变而焦虑或放弃。 突破减肥平台期需要综合多种方法，并持之以恒。只要坚持正确的方法，就能够克服平台期，继续实现减肥目标。
2024-09-23 15:39
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