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郭同山 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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想要容易入睡，可从调整作息、营造环境、放松身心、避免刺激、适当运动等方面入手。 1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。 2.营造环境：卧室保持安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，能提高睡眠舒适度。 3.放松身心：睡前通过冥想、深呼吸或泡热水澡等方式放松身体和精神，减轻压力。 4.避免刺激：睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，同时避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性物质。 5.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 总之，改善入睡困难需要综合采取多种措施，并长期坚持，形成良好的睡眠习惯。如果入睡困难的情况长期存在且严重影响生活，建议及时就医。
2024-09-23 14:36
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