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郭同山 主治医师
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内科
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容易入睡可以通过改善睡眠环境、调整作息规律、适当运动、放松身心、避免睡前刺激等方法来实现。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度在 18 - 22 摄氏度，选择舒适的床垫和枕头。 2.调整作息规律：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式放松。 5.避免睡前刺激：睡前 2 小时内不看电子屏幕，减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入。 6.饮食调整：晚餐避免过饱或过饥，睡前避免吃油腻、辛辣食物。 总之，要综合多种方法来改善睡眠，养成良好的睡眠习惯。如果长期存在入睡困难的情况，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-05 22:06
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