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谷玉锋 医师
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减去脸和上半身赘肉，需综合饮食控制、适量运动、良好作息、穴位按摩、保持心态等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时，可针对上半身进行力量训练，像俯卧撑、哑铃飞鸟等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆积。 4. 穴位按摩：按摩脸部的承泣穴、攒竹穴等，以及上半身的天宗穴、肩井穴等，可促进血液循环和代谢。 5. 保持心态：积极乐观的心态有助于坚持减肥计划，避免因压力导致的情绪性进食。 总之，减去脸和上半身的赘肉需要长期坚持，多种方法结合，并保持耐心和恒心。
2024-09-23 13:10
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