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赵国华 医师
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节食减肥期间,初始热量摄入需综合考虑个人基础代谢率、身体活动水平、减肥目标、年龄和性别等因素。一般来说,女性每天摄入 1200 - 1500 千卡,男性每天摄入 1500 - 1800 千卡可能较为适宜。 1.基础代谢率:基础代谢率高的人,所需热量相对较多。可通过专业检测了解自身基础代谢率。 2.身体活动水平:经常运动或从事体力劳动的人,消耗热量多,可适当增加摄入。 3.减肥目标:若期望快速减重,可适当降低热量摄入,但不宜过低,以免影响健康。 4.年龄:年龄增长会使代谢变慢,中老年人应适当减少热量摄入。 5.性别:通常男性肌肉含量高,代谢快,比女性所需热量多。 总之,节食减肥期间的热量摄入应根据个人情况合理调整,同时要保证营养均衡,避免过度节食对身体造成损害。建议在专业人士指导下进行减肥。
2024-09-23 17:57
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