如何在饮酒的同时保持减肥效果？_即问即答

即问即答

如何在饮酒的同时保持减肥效果？

2013-12-15 22:18 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何在饮酒的同时保持减肥效果？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

袁智敏主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

结合适量饮酒与有效减肥，需关注热量摄入、酒精代谢、营养均衡、运动频率与强度、睡眠质量等关键因素。维持健康的体重与适度饮酒并非不可兼得，但需采取一系列策略。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.热量控制：酒精含高热量，选择低热量酒饮，如干红葡萄酒或烈酒加苏打水，同时限制饮酒量，避免过量。
2.营养均衡：确保日常饮食富含蛋白质、纤维和健康脂肪，以促进饱腹感，减少对高热量食物的需求。
3.规律运动：增加有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，有助于燃烧多余热量，抵消酒精带来的额外卡路里。
4.充足睡眠：保证良好的睡眠质量，有助于调节食欲激素，避免因疲劳而过度饮酒或摄入过多食物。
5.水分补充：饮酒时及时补充水分，可以减少酒精吸收速度，降低热量摄入，并防止脱水。
结合适量饮酒与减肥，重点在于平衡热量摄入、保持营养均衡、定期运动、保证充足睡眠和适时补水。通过这些策略，可以在享受美酒的同时，维护健康的体重。
2013-12-15 22:33

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