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回答1
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周伟民 主任医师
上海市奉贤区中心医院
三级
脑外科
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要减少大腿、腰和手臂的赘肉，需综合饮食控制、有氧运动、力量训练、规律作息和保持良好心态等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟，能有效燃烧全身脂肪。 3.力量训练：针对大腿可做深蹲，腰部可做平板支撑，手臂可做哑铃弯举，增强肌肉，提高基础代谢。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪性暴饮暴食导致体重增加。 总之，减少大腿、腰和手臂的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步实现减脂塑形的目标。
2024-09-23 10:19
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