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如何有效增加肌肉量?

如何有效增加肌肉量?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李云斌 副主任医师

    东南大学附属中大医院

    三级甲等

    康复医学科

    增加肌肉量需均衡饮食,高强度训练,充足休息,必要时可考虑补充特定营养品。营养支持中蛋白质摄入至关重要,训练方面以无氧训练为主,休息充分利于肌肉修复与增长。当身体感到不适时,务必及时就医,听从医生的指示进行诊治,不宜自己随意用药。
    1.均衡饮食:保证充足的热量摄入,尤其注重蛋白质食物,如鸡胸肉、鱼、豆腐等,促进肌肉合成。
    2.高强度训练:进行规律的大重量、低次数的力量训练,如深蹲、硬拉、卧推,刺激肌肉生长。
    3.充分休息:保证足够的睡眠,减少身体压力,给予肌肉恢复时间,通常建议每肌群训练间隔48小时以上。
    4.补充营养品:适量补充乳清蛋白粉、肌酸等,可辅助肌肉恢复与增长,但需注意个人体质与剂量。
    5.水分与电解质平衡:训练前后补充水分,保持体内电解质平衡,有利于肌肉功能与恢复。
    增加肌肉量是一个系统工程,涉及饮食、训练、休息与适当补充。建议在专业人士指导下制定个性化计划,以安全有效地达到增肌目标。

    2013-12-16 12:29
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