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李红侠 主治医师
常州割包皮医院
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内科
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想让臀部变大长肉，可通过增加蛋白质摄入、补充优质脂肪、摄入足够碳水化合物、多吃富含维生素和矿物质的食物以及进行适量力量训练来实现。 1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能为臀部肌肉生长提供原料。 2. 补充优质脂肪：适量的优质脂肪有助于增加体重，如橄榄油、坚果、牛油果等。 3. 摄入足够碳水化合物：碳水化合物能提供能量，像全麦面包、糙米、燕麦等都是不错的选择。 4. 多吃富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质能促进身体代谢，例如新鲜的蔬菜和水果。 5. 进行适量力量训练：单纯依靠饮食效果有限，结合深蹲、臀桥等力量训练，能更好地刺激臀部肌肉生长。 总之，要让臀部变大长肉，饮食和运动相结合是关键。同时，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异。
2024-09-23 20:38
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