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周曙 主治医师
石家庄市长安区妇幼保健计划生育服务中心
其他
中医科
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男生减掉大腿小腿和臀部赘肉，可从饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息、穴位按摩等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次，能有效燃烧全身脂肪。 3.针对性训练：如深蹲、臀桥、箭步蹲等，每组 10-15 次，重复 3-4 组，增强腿部和臀部肌肉力量。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 5.穴位按摩：按摩承扶穴、殷门穴、风市穴等，促进血液循环和脂肪代谢。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。只要持之以恒，就能看到理想的效果。
2024-09-24 00:10
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