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回答1
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张凤生 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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在家无器械锻炼腹肌，可通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、侧腹肌训练等方式实现。 1.仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复多次。这能有效锻炼上腹肌。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，包括腹肌。 3.卷腹：仰卧，双腿微屈，双手放于头侧，用腹部力量带动上半身抬起，可强化上腹部肌肉。 4.空中蹬腿：仰卧，双腿伸直抬起做蹬腿动作，能锻炼下腹部肌肉。 5.侧腹肌训练：侧身单手支撑，另一侧手臂弯曲带动身体侧起，可锻炼侧腹肌。 以上动作需循序渐进，逐渐增加锻炼强度和时间。每次锻炼前要适当热身，避免受伤。坚持长期锻炼，才能有效塑造腹肌。
2024-12-04 20:37
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