牙齿刷白可通过正确的刷牙方式、使用美白牙膏、定期洗牙、饮食调整、避免不良习惯等。 1. 正确的刷牙方式：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟。将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。 2. 使用美白牙膏：选择含有过氧化物、焦磷酸盐等成分的美白牙膏，如佳洁士热感美白牙膏、黑人超白牙膏、高露洁光感白牙膏等，但效果因人而异。使用时应遵医嘱。 3. 定期洗牙：每半年到一年进行一次专业洗牙，去除牙结石和牙菌斑，有助于牙齿美白。 4. 饮食调整：减少咖啡、茶、红酒等易染色食物的摄入，多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等，有助于维持牙齿健康和美白。 5. 避免不良习惯：戒烟，减少嚼槟榔，这些习惯会导致牙齿变色。 牙齿美白需要长期坚持，采用多种方法相结合，并养成良好的口腔卫生习惯。如果牙齿变色严重，建议到正规医院口腔科就诊，寻求专业帮助。