背部扭伤后，应立即停止活动，采取适当措施缓解疼痛和肿胀，避免进一步损伤。可通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等方法来促进恢复。同时，要注意观察症状，如疼痛加剧、活动受限等，必要时应及时就医。 1. 休息：扭伤后要立即停止活动，找一个舒适的位置休息，避免背部承受压力，以减轻疼痛和防止损伤加重。 2. 冷敷：在扭伤后的 24 - 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于收缩血管，减少出血和肿胀。 3. 热敷：48 小时后，若肿胀有所减轻，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在伤处，每次 20 - 30 分钟，每天数次，能促进血液循环，加速恢复。 4. 按摩：轻柔地按摩受伤部位周围的肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛，但要注意力度，避免加重损伤。 5. 药物治疗：可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂等。 6. 康复训练：在疼痛缓解后，可进行一些简单的背部伸展和强化训练，如小燕飞等，增强背部肌肉力量，预防再次扭伤。 背部扭伤后，不要惊慌，按照上述方法进行处理，多数情况下能够逐渐恢复。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。