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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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短时间内无器材实现减肥和锻炼肌肉，要从运动、饮食、睡眠、饮水和习惯方面着手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
2013-12-18 08:03
1.运动：每天晨跑，每周进行3-4次游泳、跳绳或跑步等有氧运动。
2.饮食：选择低卡食物，如牛奶、燕麦、葡萄柚等，少吃零食。
3.睡眠：保证充足睡眠，睡前3小时不进食。
4.饮水：多喝白开水，促进代谢。
5.习惯：养成少吃多动的习惯，长期坚持。
只要按照上述方法坚持，就有可能在短时间内实现减肥和锻炼肌肉的目标。
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