练腹肌做仰卧起坐多少个能起很好作用？_即问即答

即问即答

练腹肌做仰卧起坐多少个能起很好作用？

2024-12-05 11:03 点击扫描二维码更精彩

疾病：食疗

问题：

练腹肌仰卧起坐做多少个起很好作用?

回答1
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刘德丽医师

济南市中心医院

三级甲等

内科

练腹肌做仰卧起坐达到良好效果，受个人体质、初始体能、训练频率、动作标准度和坚持时间等因素影响。 1.个人体质：每个人的肌肉纤维类型和代谢能力不同。肌肉纤维分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主导爆发力，慢肌纤维主导耐力。体质好、肌肉纤维比例适合耐力训练的人，可能需要更多仰卧起坐来刺激腹肌增长。 2.初始体能：若初始体能较差，一开始可能无法完成较多数量的仰卧起坐。应从较少数量开始，逐渐增加。 3.训练频率：每周进行 3-5 次的仰卧起坐训练较为适宜。过于频繁可能导致肌肉疲劳，影响效果；频率过低则难以形成有效刺激。 4.动作标准度：标准的仰卧起坐动作能更好地锻炼腹肌。如果动作不规范，不仅效果不佳，还可能造成腰部损伤。 5.坚持时间：腹肌的锻炼并非一蹴而就，通常需要持续数周甚至数月才能看到明显效果。总之，要通过仰卧起坐有效锻炼腹肌，不能单纯依靠数量，需综合考虑上述多种因素，并根据自身情况合理调整训练计划。同时，配合健康饮食和其他腹部训练动作，效果会更佳。
2024-12-05 19:30

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