-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
-
增加体重以达到健壮体型，首要排除潜在疾病因素如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾上腺功能异常、消化系统疾病等的影响。确认无病理性原因后，通过调整饮食结构和生活方式实现增重目标，重点在于均衡膳食、充足睡眠、适量运动和心理调适。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2013-12-19 13:19
1.均衡膳食：确保摄入足够的蛋白质，同时增加富含脂肪和碳水化合物的食物，如坚果、全谷物、肉类、奶制品和健康油脂。
2.规律进食：每日定时定量，可以适当增加餐次，如采用五餐制，避免饥饿感导致暴饮暴食。
3.适量运动：结合力量训练，促进肌肉生长，而非单纯增加脂肪，如哑铃、俯卧撑等。
4.充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，促进身体恢复和肌肉增长。
5.心理调适：保持积极心态，避免压力过大影响食欲和新陈代谢。
增重并非短期内可以完成，需要持之以恒的努力和耐心。在增重过程中，建议定期监测体重变化，必要时寻求营养师或医生的专业指导，确保健康增重。
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
