改善睡眠质量，除了良好的生活习惯，适当摄入一些有助于放松和促进睡眠的营养素也能有所帮助。常见的补品包括含有色氨酸、镁、B族维生素、褪黑激素和γ-氨基丁酸等成分的食品或补充剂。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.色氨酸：存在于牛奶和香蕉中，是合成血清素和褪黑激素的前体，有助于调节睡眠周期。
2.镁：参与神经传递，有助于放松肌肉，减轻焦虑，提高睡眠质量。
3.B族维生素，尤其是B6，对神经递质的合成有作用，有助于缓解压力，改善睡眠。
4.褪黑激素：是一种自然激素，调节生物钟，可在医生建议下使用补充剂来调整睡眠模式。
5.γ-氨基丁酸（GABA）：是一种神经抑制剂，能降低神经兴奋性，促进身心放松，改善睡眠。
虽然这些补品可能对改善睡眠有所帮助，但每个人的体质和需求不同，效果也会有所差异。如果长期存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业营养师，他们可以根据具体情况提供个性化的建议。同时，保持规律作息，减少压力，创造良好的睡眠环境同样重要。请勿自行增加药物或补品剂量，务必在专业指导下使用。

食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。