要让牙齿变白，可以从选择合适的牙膏、正确的刷牙方式、使用辅助工具、定期洗牙以及注意饮食等方面入手。 1. 选择合适的牙膏：含氟牙膏能增强牙齿抗龋能力，还有些牙膏添加了过氧化物、珍珠粉等成分，有助于去除牙齿表面的污渍，如佳洁士炫白牙膏、黑人超白牙膏等。但牙膏的美白效果因人而异。 2. 正确的刷牙方式：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。 3. 使用辅助工具：如牙线能清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，美白牙贴能在一定程度上改善牙齿颜色。 4. 定期洗牙：每半年到一年洗牙一次，能去除牙结石和外源性色素沉着。 5. 注意饮食：减少咖啡、茶、红酒等容易导致牙齿染色的饮品摄入。 牙齿美白需要长期坚持良好的口腔卫生习惯，如有严重的牙齿变色问题，建议咨询牙医，选择适合自己的美白方法。