减肥人士晚餐吃什么好？_即问即答

即问即答

减肥人士晚餐吃什么好？

2013-12-19 22:35 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥人士晚餐吃什么好？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘喜红主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

对于追求减肥效果的个体，晚餐选择应以低热量、高纤维、富含优质蛋白质的食物为主，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜以及全谷物，既满足营养需求又避免过多热量摄入。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.瘦肉与鱼类：鸡胸肉、鱼肉等富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复与增长，同时低脂肪特性利于控制热量。
2.豆制品：豆腐、豆浆等不仅蛋白质含量丰富，还含有大量纤维素，增加饱腹感的同时促进肠道健康。
3.新鲜蔬菜：绿叶蔬菜、番茄、黄瓜等低热量、高纤维食物，可以大量食用而不会造成热量过剩，同时补充维生素与矿物质。
4.全谷物：糙米、燕麦等作为碳水化合物来源，其复杂碳水化合物缓慢释放能量，避免血糖急剧上升。
5.健康脂肪来源：少量坚果、鳄梨或橄榄油，提供必需脂肪酸，对心脏健康有益，但需控制总摄入量以防热量超标。
均衡摄入上述食物，搭配适量的健康脂肪，可以构建一顿营养丰富、热量适中的晚餐，有利于减肥目标的实现。同时，保持适量的水分摄入，避免餐后立即休息，有助于消化吸收与体重管理。
2013-12-19 22:50

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