晚上运动后，晚餐吃什么有助于减肥？_即问即答

即问即答

晚上运动后，晚餐吃什么有助于减肥？

2013-12-20 08:02 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

晚上运动后，晚餐吃什么有助于减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李百花副主任医师

北京大学第三医院

三级甲等

营养科

晚上运动后，合理选择晚餐，既能补充消耗的能量，又不会阻碍减肥计划。适宜的食物包括富含蛋白质的鸡胸肉、鱼肉，纤维丰富的蔬菜如菠菜、西兰花，以及低糖水果如苹果、樱桃，同时，适量的全谷物如燕麦、糙米也有助于增加饱腹感。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.高蛋白食物：鸡胸肉和鱼肉富含高质量蛋白，有助于肌肉修复，同时提供持久的饱腹感。
2.蔬菜：菠菜和西兰花不仅纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质，有利于营养均衡。
3.低糖水果：苹果和樱桃含糖量较低，可以作为健康的甜点，满足对甜食的渴望。
4.全谷物：燕麦和糙米提供复合碳水化合物，有助于稳定血糖，避免饥饿感。
5.水分补充：运动后补充足够的水分，有助于恢复体力，同时避免因脱水而感到饥饿。
晚上运动后的晚餐，应以高蛋白、高纤维的食物为主，搭配适量的低糖水果和全谷物，同时注意水分的补充，这样既能满足身体需求，又能助力减肥目标。
2013-12-20 08:17

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