运动前后合理的饮食对于保持体力和促进恢复至关重要，包括食物的选择、进食时间、注意事项等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1. 运动前：运动前一到两小时，适宜选择高纤饼干、优酪乳、葡萄干、新鲜水果等食物，能提供能量，增强运动表现。
2. 运动后：运动后约一小时可先补充饮料或流质食物，同时补充水分。两小时后若未吃正餐，可吃固体食物补充糖类和蛋白质。但要避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，以免利尿导致水分补充不足。虽然运动饮料能补充电解质，但水通常更优，日常饮食也能补充电解质。
3. 运动前后食物选择原则：应以富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物为主，如全麦面包、鸡蛋、香蕉、牛奶、坚果等。
4. 避免的食物：运动前后应避免高油、高盐、高糖及辛辣刺激性食物，以免引起肠胃不适。
5. 个体差异：不同人的身体状况和运动目标不同，饮食选择也应有所差异。例如，减肥人群和增肌人群的饮食重点就有所不同。
总之，运动前后的饮食需要根据个人情况和运动类型进行合理安排，以达到最佳的运动效果和身体恢复。

在运动之前，需要适量的补充水分，打羽毛球之前半小时喝上适量的温开水，能充分的滋润身体，及时的补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。运动之前一定不要食用辛辣食物，因为它可能会导致胃灼热。像其他酸性食物，如番茄酱、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打也会导致胃灼热。