准备怀孕前，通常建议女性服用叶酸，而男性是否服用叶酸存在一定争议。女性服用叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，男性服用可能对精子质量有一定改善。包括饮食调整、生活习惯改善、孕前检查、补充其他营养素等方面也都很重要。 1.女性服用叶酸：女性在备孕期间服用叶酸能有效降低胎儿神经管畸形的发生率，如无脑儿、脊柱裂等。一般建议从孕前 3 个月开始补充，每天 0.4 - 0.8 毫克。常见的叶酸片有斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片、汤臣倍健叶酸亚铁片等。 2.男性服用叶酸：虽然不是必需，但部分研究表明，男性补充叶酸可能有助于提高精子的质量和活力。 3.饮食调整：备孕期间，男女双方都应保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。 4.生活习惯改善：戒烟戒酒，避免熬夜，适度运动，保持良好的心态，减少压力。 5.孕前检查：男女双方都应进行全面的孕前检查，包括生殖系统检查、遗传病筛查、传染病检查等，以确保身体状况适合怀孕。 6.补充其他营养素：除叶酸外，女性还可根据自身情况适当补充铁、钙、锌等营养素。 总之，备孕是一个需要夫妻双方共同努力的过程，在医生的指导下做好各项准备工作，有助于孕育健康的宝宝。