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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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想在不吃药的情况下减掉肚子赘肉且不反弹，需综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善等。同时，若赘肉严重影响健康或自行减肥效果不佳，应及时就医。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
2013-12-20 13:16
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。
2.增加运动量：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性的腹部运动，每次30分钟以上，每周至少3次。
3.多喝水：促进新陈代谢，帮助排出体内废物。
4.规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢平衡。
5.保持良好心态：避免因压力导致的情绪性进食。
6.坚持腹部按摩：促进腹部血液循环和肠道蠕动，可在睡前顺时针按摩10-15分钟。
总之，减掉肚子赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并养成健康的生活方式，才能达到理想效果且不易反弹。
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