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回答1
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孔书雪 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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青少年补钙可以通过饮食调整、增加运动、充足睡眠、适当晒太阳以及合理补充钙剂等方式。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等。牛奶是优质钙源，每天可饮用 300 - 500 毫升。 2. 增加运动：比如篮球、跳绳、游泳等，有助于促进骨骼发育，增强骨密度。 3. 充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，利于生长激素分泌，促进钙吸收。 4. 适当晒太阳：每天接受 20 - 30 分钟的阳光照射，能促进维生素 D 合成，增强钙的吸收。 5. 合理补充钙剂：如果饮食摄入不足，可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。 总之，青少年补钙需要综合多种方法，养成良好的生活习惯。同时，定期进行体检，了解自身的钙营养状况，如有需要，及时调整补钙方案。
2024-12-05 19:45
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