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郭同山 主治医师
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内科
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减掉腰部两侧赘肉需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、局部锻炼和保持心态等。 1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如少吃油炸食品、糕点等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腰部。力量训练如平板支撑、侧平板支撑等，可增强腰部肌肉力量。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢正常进行，避免熬夜导致激素紊乱，引起脂肪堆积。 4.局部锻炼：进行针对腰部的动作，如转呼啦圈、侧弯腰等，能锻炼侧腰肌肉。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致激素失衡，引发肥胖。 总之，减掉腰部两侧赘肉需要长期坚持，养成健康的生活方式，不能急于求成。
2024-12-04 22:40
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