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回答1
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李京保 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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锻炼腰力可通过多种方式，如腰部伸展运动、核心肌群训练、瑜伽动作、游泳以及飞燕式练习等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯曲身体，感受对侧腰部的拉伸，左右交替进行。 2.核心肌群训练：常见的如平板支撑，能有效增强腰部周围肌肉力量。 3.瑜伽动作：如三角扭转式，伸展腰部肌肉，增加柔韧性。 4.游泳：尤其是蛙泳，可协调全身肌肉，减轻腰部压力。 5.飞燕式练习：俯卧在床上，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，锻炼腰部肌肉。 锻炼腰力需要长期坚持，循序渐进。同时，在锻炼过程中要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如果本身存在腰部疾病，应在医生指导下选择合适的锻炼方式。
2024-09-23 12:39
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