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回答1
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王建磊 医师
冠县人民医院
二级甲等
内科
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中年人科学有效补钙，可从饮食调整、适度运动、充足日晒、药物补充以及定期检查等方面入手。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）、坚果（杏仁、腰果）等。 2. 适度运动：进行如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及力量训练，有助于增强骨骼强度。 3. 充足日晒：每天保证 15 - 30 分钟的阳光照射，促进维生素 D 的合成，利于钙吸收。 4. 药物补充：在医生建议下，可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。 5. 定期检查：每年进行一次骨密度检查，了解自身骨骼状况，以便及时调整补钙策略。 中年人要重视补钙，但需注意方式方法的科学性和合理性。通过综合措施，能够更好地维持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。
2024-12-05 20:14
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