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付瑜 医师
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长跑前适宜吃一些能提供能量、维持饱腹感、补充水分和电解质的食物，如香蕉、全麦面包、酸奶、坚果、运动饮料等。 1.香蕉：富含碳水化合物和钾元素，能快速提供能量，预防肌肉痉挛。 2.全麦面包：是优质碳水的来源，消化吸收相对缓慢，可提供持久的能量。 3.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持肌肉功能和骨骼健康。 4.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，提供能量的同时增加饱腹感。 5.运动饮料：补充因出汗流失的水分和电解质，维持身体的水盐平衡。 总之，长跑前合理选择食物有助于提高运动表现和减少不适，但应注意适量进食，避免过饱影响运动。
2024-09-24 01:30
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