练倒立有益处也有弊端。益处包括增强肌肉力量、改善睡眠和缓解部分疾病；弊端主要是可能导致大脑充血、肌肉损伤，且部分人群不适合。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.增强肌肉力量：倒立能锻炼肩部和手臂肌肉，使其更加强壮有力。
2.改善睡眠质量：促进血液循环，缓解身心压力，从而提升睡眠质量。
3.缓解疾病：有助于纠正因长期不正确姿势导致的脊柱侧弯等问题。
4.大脑充血风险：长时间倒立会使血液涌向头部，造成大脑充血。
5.肌肉损伤可能：倒立姿势不当或时间过长，易导致肌肉紧张甚至拉伤。
6.不适宜人群：血管脆弱者、贫血者、三高患者倒立可能危及生命。
总之，倒立虽有一定好处，但要注意适度和正确的方法，避免造成不良影响。对于不适合倒立的人群，应选择其他适合的运动方式。

由于受重力的影响，存活的时间久了，人的心脏会向下偏离，所以倒立有助于心脏恢复原位。并且增加心脑血管的功能。增强人体的协作能力，增强上肢力量。但是这属于健康的年纪比较轻的人去做的运动