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回答1
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金华 医师
山东省千佛山医院
三级甲等
普内科
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正确进行仰卧起坐，需注意姿势、呼吸、速度、组数与次数、热身与拉伸等。 1.姿势：平躺在垫上，双腿屈膝 90 度左右，双手抱头或扶于耳侧。起身时，腹部发力，肩部离地，腰部贴紧垫子。 2.呼吸：仰卧时吸气，起身时呼气，保持呼吸均匀有节奏。 3.速度：控制速度，避免过快，以保证动作的规范和肌肉的充分刺激。 4.组数与次数：根据个人体能，可从少量开始，逐渐增加，如初期可进行 3 组，每组 10 次。 5.热身与拉伸：运动前充分活动腰部、颈部等相关部位，运动后进行拉伸，缓解肌肉紧张。 总之，掌握正确的仰卧起坐方法，不仅能有效锻炼腹部肌肉，还能减少受伤的风险。但要注意，如有腰部疾病或身体不适，应在医生指导下进行。
2024-12-04 22:14
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