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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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跑步后肌肉酸痛是常见现象，可通过休息、拉伸、热敷、按摩、药物治疗等来改善，同时要注意补充营养。 1. 休息：让身体有足够的时间恢复，避免过度活动加重酸痛。 2. 拉伸：能帮助放松肌肉，改善肌肉紧张状态，如小腿后侧肌肉拉伸、大腿前侧肌肉拉伸等。 3. 热敷：促进血液循环，缓解肌肉疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位。 4. 按摩：放松肌肉，减轻肌肉痉挛，可自己用手轻轻按摩或借助按摩工具。 5. 药物治疗：如口服布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，能减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。 6. 补充营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，有助于肌肉修复和恢复。 总之，跑步后肌肉酸痛通常会在数天内逐渐缓解。如果酸痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排查是否存在其他问题。
2024-12-06 02:40
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