钙质的吸收不仅依赖于摄入量，还受到多种因素的影响。以下是一些有助于促进钙质吸收的食物和营养素：
食物中的某些成分可以增强钙的生物利用度，包括维生素D、蛋白质和某些植物化合物。
1. 维生素D：维生素D是钙吸收的关键，因为它可以帮助肠道对钙的吸收。富含维生素D的食物包括脂肪鱼（如鲑鱼和金枪鱼）、鸡蛋黄和强化的乳制品。
2. 蛋白质：蛋白质是构建骨骼的重要成分，适量的蛋白质摄入也有助于钙的吸收。优质蛋白质来源如瘦肉、豆类和坚果都是不错的选择。
3. 绿叶蔬菜：某些绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芥兰，虽然含有草酸，但它们的高钙含量和植物化合物也能促进钙的吸收。
4. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好天然来源，同时其中的乳糖也能促进钙的吸收。
5. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子含有维生素C，可以提高钙的利用率。
除了上述食物，保持良好的生活习惯，如适度的日光暴露以自然合成维生素D，以及规律的体育活动，都能促进骨骼健康。然而，每个人的需求不同，如有特殊健康状况或疑虑，建议咨询专业医师或营养师制定个性化的营养计划。
身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。

补钙要从药补和食补两方面，首先可以购买钙片或者葡萄糖酸钙一类的补钙剂，同时在饮食中要增加骨头、豆制品的摄入，同时要多晒太阳促进维生素D的生成加速钙质吸收，在饮食中加入适当的食醋