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回答1
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王建磊 医师
冠县人民医院
二级甲等
内科
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腰椎问题的锻炼方法包括腰部伸展运动、拱桥运动、平板支撑、游泳、倒走等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后尽量向一侧弯曲伸展，感受对侧腰部的拉伸，左右交替进行。这能增加腰部肌肉的柔韧性。 2.拱桥运动：仰卧位，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，形似拱桥。可增强腰背肌力量。 3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。有助于强化核心肌群，稳定腰椎。 4.游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 5.倒走：倒走时重心向后移动，能调整脊柱姿势，缓解腰部压力。 腰椎问题患者在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。锻炼只是腰椎问题治疗的一部分，患者还需注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重。
2024-12-06 03:52
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