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刘安静 医师
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男性想长肉，可从增加蛋白质摄入、多吃碳水化合物、摄入健康脂肪、补充维生素和矿物质、适当食用高糖食物等方面着手。 1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体构建和修复组织的重要营养素。可以选择鸡胸肉、鱼虾、牛肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。 2.多吃碳水化合物：碳水化合物能提供能量，如米饭、面条、面包、土豆等。 3.摄入健康脂肪：像橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，有助于增加体重。 4.补充维生素和矿物质：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如橙子、草莓、菠菜等。 5.适当食用高糖食物：在保证健康的前提下，偶尔食用巧克力、蛋糕等高糖食物。 总之，男性想要长肉，需要合理搭配饮食，保证营养均衡，同时结合适当的运动，促进身体对营养的吸收和利用。但要注意，不能过度进食，以免对健康造成不良影响。
2024-12-05 20:35
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