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刘楠 医师
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运动后全身酸痛可通过休息、拉伸、热敷、按摩、补充营养等方式缓解。 1. 休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复机能，缓解肌肉疲劳。 2. 拉伸：运动后进行全身的肌肉拉伸，如伸展手臂、腿部、腰部等，能帮助放松肌肉，减轻酸痛。 3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，促进血液循环，加速代谢产物的排出。 4. 按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。 5. 补充营养：摄入富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物，如鸡胸肉、橙子、香蕉等，有助于修复受损肌肉。 6. 药物治疗：若酸痛较为严重，可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。但需注意，药物应遵医嘱使用。 总之，运动后全身酸痛是常见现象，采取上述多种方法综合处理，通常能有效减轻不适。但如果酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-12-06 01:51
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