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严清华 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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以下几种运动对腰部较好：动髋、蹬腿、昂胸、鱼跃等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2013-12-21 14:00
1.动髋：仰卧，右腿向脚前方猛伸并摆髋，再换左腿，协调有力，做二十至三十次。
2.蹬腿：仰卧，屈髋屈膝，足背勾紧，足跟斜上方蹬出，绷紧大小腿肌肉后还原，做二十至六十次。
3.昂胸：俯卧，双手支撑，从头部后仰开始，撑起胸部向上昂起，最后使劲后仰，重复五至十次。
4.鱼跃：俯卧，两手放腰部，上身和两腿同时后伸抬起成弓状，膝部不弯曲。
这些运动有助于增强腰部力量和灵活性，但应根据自身情况适度进行。
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回答2
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在平时的运动锻炼过程当中，如果要保护好腰椎可以多进行平板支撑以及瑜伽的牵伸运动，同时可以进行游泳，也对腰椎会有一定的帮助。要注意激活腰椎核心稳定肌群，同时提高局部的肌肉力量，有助于防止出现有腰肌劳损或者腰椎间盘突出的问题，如果产生疼痛及时检查。
2019-12-14 07:24
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