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沙英娟 主治医师
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妇产科
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运动后腿部肌肉酸痛可通过休息、拉伸、按摩、热敷、补充营养等来缓解，同时避免过度运动。 1.休息：保证充足的睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。 2.拉伸：进行腿部肌肉的静态拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、仰卧位大腿前侧拉伸等，每个动作保持 15-30 秒。 3.按摩：用手或按摩工具轻轻按摩酸痛部位，促进血液循环。 4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛处，每次 15-20 分钟。 5.补充营养：多摄入富含蛋白质、维生素 C 和 E 的食物，如鸡肉、鱼肉、橙子、坚果等，有助于肌肉修复。 6.适度活动：进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑，能加快代谢产物的排出。 运动后腿部肌肉酸痛是常见现象，采取上述综合措施，一般能较快恢复。但如果酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-09-23 22:00
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