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沙英娟 主治医师
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运动后腿部肌肉酸痛，可通过休息、拉伸、热敷、按摩、补充营养等来缓解，必要时使用药物。 1.休息：让腿部肌肉得到充分放松，避免继续剧烈运动，保证充足的睡眠。 2.拉伸：如站立位小腿后侧伸展、仰卧腿部拉伸等，每个动作保持 15-30 秒。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，促进血液循环。 4.按摩：轻轻按摩腿部肌肉，缓解肌肉紧张。 5.补充营养：多吃富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物，如瘦肉、水果、蔬菜等。 6.药物治疗：若酸痛严重，可在医生指导下使用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，能减轻疼痛和炎症。 一般来说，运动后腿部肌肉酸痛通过上述方法可以逐渐缓解。但如果酸痛持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因。
2024-12-05 14:53
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