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回答1
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周曙 主治医师
石家庄市长安区妇幼保健计划生育服务中心
其他
中医科
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右膝盖前十字韧带拉伤后，适合进行一些有助于恢复关节稳定性和灵活性的运动，如直腿抬高、股四头肌收缩、膝关节屈伸、静蹲、游泳等。 1.直腿抬高：平躺在床上，伸直膝关节，缓慢抬高受伤侧的下肢，至与床面呈 30 度到 60 度角，保持 10 到 15 秒后缓慢放下，重复进行。可增强股四头肌力量。 2.股四头肌收缩：坐在椅子上或躺在床上，伸直膝关节，收缩大腿前方的股四头肌，保持 5 秒后放松，重复多次。有助于强化肌肉。 3.膝关节屈伸：坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，活动范围逐渐增加，但避免过度疼痛。能改善关节活动度。 4.静蹲：后背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使膝关节呈 90 度左右，保持 1 到 2 分钟。可增强腿部肌肉力量。 5.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，对膝关节压力较小，能锻炼肌肉并提高关节灵活性。 进行这些运动时，要注意循序渐进，避免过度劳累和再次受伤。如果运动过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止并咨询医生。
2024-09-24 02:55
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