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薛祖洋 主治医师
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内科
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减肥成功后保持身材不反弹，需注意饮食均衡、规律运动、良好作息、心理调适、定期监测等。 1.饮食均衡：保证摄入各类营养素，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，控制碳水化合物和油脂的摄入量。 2.规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3.良好作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，有助于维持新陈代谢稳定。 4.心理调适：保持积极乐观的心态，避免因压力导致情绪性暴饮暴食。 5.定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，及时发现体重变化趋势，调整生活方式。 总之，减肥成功后的保持需要长期的坚持和自律，综合运用上述方法，才能更好地维持理想体重和身材。
2024-09-23 13:25
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