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回答1
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李荣伟 医师
山东省立医院
三级甲等
耳鼻喉科
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锻炼胸肌后,为促进肌肉恢复和生长,可适当补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和健康脂肪等。 1.蛋白质:优质蛋白质有助于修复和增长肌肉,如鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋和牛奶等。 2.碳水化合物:能提供能量,像全麦面包、糙米、燕麦片等都是不错的选择。 3.维生素:维生素 C 可促进胶原蛋白合成,维生素 E 有抗氧化作用,可从新鲜水果(如橙子、草莓)和蔬菜(如西兰花、菠菜)中获取。 4.矿物质:钾能维持肌肉功能,镁参与能量代谢,可通过香蕉、土豆、坚果等来补充。 5.健康脂肪:如橄榄油、牛油果、三文鱼中的不饱和脂肪酸,对身体健康有益。 总之,锻炼胸肌后合理搭配饮食,摄入多种营养元素,有助于更好地达到锻炼效果。
2024-09-24 02:18
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