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刘业娟 医师
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促进骨骼变粗变大变强壮，可从饮食、运动、睡眠、补充营养剂、避免不良习惯等方面着手。 1.饮食：保持均衡饮食，多摄入富含钙、蛋白质、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉、虾类、蘑菇等。 2.运动：进行适量的负重运动，如跑步、跳绳、举重等，有助于刺激骨骼生长。 3.睡眠：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，利于生长激素分泌，促进骨骼发育。 4.补充营养剂：在医生指导下，适当补充钙剂（如碳酸钙、葡萄糖酸钙）、维生素 D 制剂（如维生素 D3 滴剂）等。 5.避免不良习惯：减少吸烟、酗酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，以免影响钙吸收。 总之，骨骼的健康生长需要综合多种因素，长期坚持良好的生活习惯，才能让骨骼更强壮。
2024-12-06 06:08
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