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薛祖洋 主治医师
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想要快速瘦下来，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及合理用药等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.调节心理：保持良好的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5.合理用药：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但药物使用需谨慎。 总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。应采取科学合理的方法，逐步达到理想体重，并保持健康的生活方式。
2024-09-23 15:50
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