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薛祖洋 主治医师
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脱发是常见的问题，通过饮食调整能起到一定的改善作用。可多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文鱼等。 1.蛋白质类：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质有助于头发的生长。例如，鸡肉、牛肉、鸡蛋等富含优质蛋白质。 2.维生素类：维生素 B 族能促进头发生长，如糙米、燕麦、动物肝脏等；维生素 E 能抗氧化，如杏仁、鳄梨等。 3.矿物质类：锌有助于维持头发的正常生长，可从生蚝、虾等食物中获取；铁能预防贫血性脱发，菠菜、红枣等是不错的选择。 4.坚果类：黑芝麻、核桃等坚果富含多种营养成分，对头发健康有益。 5.鱼类：三文鱼等富含不饱和脂肪酸，有助于改善头皮健康。 总之，饮食调整只是改善脱发的一个方面，还需保持良好的生活习惯。如果脱发严重，应及时就医，查明原因，对症治疗。
2024-12-05 13:06
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