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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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塑造不易胖的体质受多种因素影响，包括遗传、饮食、运动、睡眠和肠道菌群等。如通过调节仍无法改善且肥胖严重，建议就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
2013-12-22 16:37
1.遗传因素：个人的基础代谢率和脂肪分布等受遗传影响，虽无法改变，但可了解自身情况，合理规划。
2.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐食物。
3.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于提高代谢。
4.充足睡眠：每晚保证7-9小时高质量睡眠，有利于激素平衡，促进代谢。
5.优化肠道菌群：可适当补充益生菌和益生元，维持肠道健康。
总之，塑造不易胖的体质需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。
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