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回答1
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刘永飞 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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想要减掉腰两侧的赘肉，可以通过有氧运动、核心训练、力量训练、瑜伽以及日常活动来实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腰侧。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 2.核心训练：常见的有侧平板支撑、俄罗斯转体等，可有效锻炼腰侧肌肉，增强核心力量。每天可进行 2-3 组，每组 10-15 次。 3.力量训练：使用哑铃或杠铃进行深蹲、硬拉等动作，能增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪。建议每周 2-3 次。 4.瑜伽：像三角扭转式、风吹树式等体式，有助于伸展和强化腰部肌肉，改善体态。每周练习 3-4 次。 5.日常活动：尽量减少久坐，多站立走动，如步行上下楼梯、站立工作等，增加日常能量消耗。 总之，减掉腰两侧赘肉需要长期坚持，并结合健康的饮食和良好的生活习惯。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
2024-12-05 12:54
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